Wyciskanie sztangą w pozycji siedzącej Bradford Rocky Press

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, plecy wyprostuj, a stopy oprzyj płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.

3. 3

   Unieś sztangę do wysokości barków, utrzymując łokcie lekko ugięte i skierowane do przodu.

4. 4

   Wyciśnij sztangę nad głowę, w pełni prostując ręce.

5. 5

   Opuść sztangę z powrotem do wysokości barków i powtórz odpowiednią liczbę razy.