Martwy ciąg ze sztangą po rumuńsku

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane do przodu.

2. 2

   Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.

3. 3

   Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.

4. 4

   Opuszczaj sztangę w kierunku podłogi, trzymając ją blisko ciała.

5. 5

   Poczuj rozciąganie mięśni dwugłowych uda podczas opuszczania sztangi.

6. 6

   Gdy poczujesz rozciąganie w tych mięśniach, wypchnij biodra do przodu i wyprostuj się.

7. 7

   Ściśnij pośladki na szczycie ruchu.

8. 8

   Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz odpowiednią liczbę razy.