wtaczanie sztangi z ławki

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Uklęknij na podłodze ze sztangą umieszczoną na ławce przed sobą.

2. 2

   Chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.

3. 3

   Utrzymując napięte mięśnie tułowia i proste plecy, powoli tocz sztangę do przodu, wyciągając ręce przed siebie.

4. 4

   Kontynuuj toczenie sztangi do przodu, aż ciało będzie w pełni wyprostowane, a ręce nad głową.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego wyprostu, a następnie powoli tocz sztangę z powrotem w kierunku ciała, wracając do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.