sztanga odwraca ugięcie nadgarstka v. 2

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana ugnij.

2. 2

   Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół, na szerokość barków.

3. 3

   Oprzyj przedramiona na udach, pozwalając nadgarstkom zwisać za krawędzią.

4. 4

   Utrzymując przedramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i zginaj nadgarstki w górę, jak najdalej to możliwe.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, a następnie wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.