rząd tylnych mięśni naramiennych ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte.

2. 2

   Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.

3. 3

   Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.

4. 4

   Przyciągnij sztangę w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.