ciągnięcie stojaka ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Ustaw sztangę na stojaku na wysokości kolan.

2. 2

   Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.

3. 3

   Ugnij biodra i kolana, aby opuścić się i chwycić sztangę chwytem nachwytem, dłonie na szerokość barków.

4. 4

   Napnij mięśnie tułowia i unieś sztangę, prostując biodra i kolana, odciągając barki do tyłu i ściskając pośladki na górze.

5. 5

   Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, uginając biodra i kolana.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.