Uginanie pod kątem ze sztangą ze skłonnością do pochylenia

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną (dodatnią) pod kątem 45 stopni.

2. 2

   Połóż się twarzą w dół na ławce, opierając o nią klatkę piersiową i brzuch.

3. 3

   Chwyć sztangę chwytem podchwytem, na szerokość barków.

4. 4

   Wyprostuj ręce w pełni, pozwalając sztandze zwisać w kierunku podłogi.

5. 5

   Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając ręce i napinając biceps.

6. 6

   Unoś sztangę, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.

7. 7

   Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps.

8. 8

   Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej.

9. 9

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.