uginanie bicepsa kaznodziei ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce Scotta, opierając ramiona na poduszce, a klatkę piersiową o podparcie.

2. 2

   Chwyć sztangę chwytem podchwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.

3. 3

   Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając sztangę w kierunku barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, mocno napinając biceps.

5. 5

   Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.