Rwanie sztangą na jedno ramię

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.

2. 2

   Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.

3. 3

   Ugnij kolana i opuść biodra do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.

4. 4

   Eksplozywnie wyprostuj biodra, kolana i kostki, napędzając sztangę do góry.

5. 5

   Gdy sztanga osiągnie wysokość klatki piersiowej, pociągnij ją w górę ręką, trzymając blisko ciała.

6. 6

   Obróć łokieć pod sztangą i wyprostuj rękę w pełni nad głową, blokując łokieć.

7. 7

   Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.

8. 8

   Powtórz odpowiednią liczbę razy, a następnie zmień rękę.