Martwy ciąg ze sztangą na jedną rękę

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę jedną ręką chwytem nachwytem.

2. 2

   Utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie tułowia.

3. 3

   Pochyl się w biodrach i opuść sztangę wzdłuż zewnętrznej strony nogi, utrzymując rękę prostą, a klatkę piersiową uniesioną.

4. 4

   Opuszczaj sztangę tak nisko, jak pozwala ci na to zachowanie prawidłowej techniki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy, a następnie zmień stronę.