sztanga, jedno ramię zgięte w rzędzie

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte, i chwyć sztangę jedną ręką chwytem nachwytem.

2. 2

   Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i głowę w pozycji neutralnej.

3. 3

   Przyciągnij sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała i ściskając łopatki.

4. 4

   Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.

5. 5

   Powtórz odpowiednią liczbę razy, a następnie zmień rękę.