Przysiad ze sztangą w wąskiej postawie

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.

2. 2

   Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych lub tylnych aktonach barków.

3. 3

   Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, powoli opuszczając ciało, uginając kolana i cofając biodra.

4. 4

   Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco niżej.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.