sztanga leżąca, wyprost tricepsa, kruszarka czaszki

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a głowę umieść na końcu ławki.

2. 2

   Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie na szerokość barków, i wyprostuj ręce nad klatką piersiową.

3. 3

   Utrzymując ramiona nieruchomo, powoli opuszczaj sztangę w kierunku czoła, uginając łokcie.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga znajdzie się tuż nad czołem, a następnie wyprostuj ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.