sztanga leżąca kaznodzieja ugięcie bicepsa

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce Scotta, opierając klatkę piersiową o poduszkę, a ręce wyprostuj nad jej krawędzią, trzymając sztangę chwytem podchwytem.

2. 2

   Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając ręce i napinając biceps.

3. 3

   Unoś sztangę, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps.

5. 5

   Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.