Podnoszenie sztangi w pozycji leżącej (na biodrze)

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana ugnij.

2. 2

   Chwyć sztangę chwytem nachwytem i umieść ją na biodrach.

3. 3

   Napinając pośladki, unieś biodra z ławki, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.