Wyciskanie sztangi w leżeniu krótkim uchwytem

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki.

2. 2

   Chwyć sztangę wąskim chwytem, dłonie na szerokość barków, dłonie skierowane w stronę stóp.

3. 3

   Zdejmij sztangę ze stojaka i utrzymuj ją bezpośrednio nad klatką piersiową przy w pełni wyprostowanych rękach.

4. 4

   Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.