Przysiad ze sztangą Jeffersona

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko rozstawionymi na zewnątrz palcami stóp.

2. 2

   Trzymaj sztangę chwytem nachwytem, opierając ją z przodu ciała, tuż poniżej talii.

3. 3

   Zrób krok lewą stopą do przodu, a prawą stopą do tyłu, utrzymując stopy rozstawione na szerokość barków.

4. 4

   Ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.

5. 5

   Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz ruch, zmieniając przednią i tylną stopę przy każdym powtórzeniu.