wiosłowanie ze sztangą w pozycji skośnej

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną (dodatnią) pod kątem 45 stopni.

2. 2

   Połóż się twarzą w dół na ławce, opierając klatkę piersiową o poduszkę, a stopy ustaw płasko na podłodze.

3. 3

   Chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.

4. 4

   Utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie tułowia.

5. 5

   Przyciągnij sztangę w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.