Wyciskanie sztangi na gilotynie na ławce

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki.

2. 2

   Chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.

3. 3

   Powoli opuszczaj sztangę w kierunku szyi, trzymając łokcie skierowane na zewnątrz.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga znajdzie się tuż nad szyją.

5. 5

   Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ręce.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.