Przysiad ze sztangą w klatce piersiowej w przód

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko rozstawionymi na zewnątrz palcami stóp.

2. 2

   Trzymaj sztangę przed klatką piersiową, dłonie na szerokość barków, łokcie skierowane do przodu.

3. 3

   Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, opuszczając ciało do pozycji przysiadu, cofając biodra i uginając kolana.

4. 4

   Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.