sweter ze sztangą i wygiętymi ramionami

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Połóż się na ławce skośnej ujemnej, tak aby głowa znajdowała się niżej niż biodra, a stopy były zabezpieczone.

2. 2

   Chwyć sztangę chwytem pronowanym (dłonie skierowane od siebie) i wyprostuj ręce nad klatką piersiową.

3. 3

   Opuszczaj sztangę za głowę w kontrolowany sposób, utrzymując ręce lekko ugięte.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie najszersze grzbietu.

5. 5

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.