martwy ciąg ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą leżącą na podłodze przed tobą.

2. 2

   Ugnij kolana i pochyl się w biodrach, aby opuścić tułów i chwycić sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.

3. 3

   Utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową, odepchnij się piętami, unosząc sztangę z podłogi, prostując biodra i kolana.

4. 4

   Gdy staniesz prosto, ściśnij pośladki i utrzymuj napięcie mięśni tułowia.

5. 5

   Opuść sztangę z powrotem na podłogę, uginając biodra i kolana, utrzymując proste plecy.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.