uginanie sztangi

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków, i chwyć sztangę chwytem podchwytem, dłonie skierowane do przodu.

2. 2

   Trzymaj łokcie blisko tułowia i wydychaj powietrze, uginając ręce i napinając biceps.

3. 3

   Unoś sztangę, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps.

5. 5

   Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.