wyciskanie sztangi na ławce z małym uchwytem

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki.

2. 2

   Chwyć sztangę wąskim chwytem, nieco węższym niż szerokość barków.

3. 3

   Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuszczaj ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.

5. 5

   Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ręce.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.