Przysiad ze sztangą w podnoszeniu ciężarów z uchwytem przednim

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części klatki piersiowej, z łokciami skierowanymi do przodu.

2. 2

   Opuść ciało, uginając kolana i cofając biodra, jakbyś siadał na krześle.

3. 3

   Utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i proste plecy podczas opuszczania, upewniając się, że kolana nie wychodzą poza linię palców stóp.

4. 4

   Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.