czyste podnoszenie ciężarów i wyciskanie sztangi

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą leżącą na podłodze przed tobą.

2. 2

   Ugnij kolana i pochyl się w biodrach, aby chwycić sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.

3. 3

   Odepchnij się od podłoża piętami i wyprostuj biodra i kolana, unosząc sztangę z podłogi blisko ciała.

4. 4

   Gdy sztanga osiągnie wysokość ud, dynamicznie wyprostuj biodra, unieś barki i przyciągnij sztangę w górę w kierunku klatki piersiowej.

5. 5

   Gdy sztanga osiągnie wysokość klatki piersiowej, szybko zejdź pod nią i złap ją na wysokości barków, z łokciami skierowanymi do przodu i dłońmi skierowanymi do góry.

6. 6

   Z pozycji podchwytu wypchnij sztangę nad głowę, prostując ręce i pchając sztangę prosto w górę.

7. 7

   Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz odpowiednią liczbę razy.