sztanga pochylona nad wiosłem

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte.

2. 2

   Pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.

3. 3

   Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.

4. 4

   Przyciągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki i napinając mięśnie grzbietu.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.