przysiad na ławce ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Ustaw sztangę na stojaku na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Stań tyłem do stojaka, stopy rozstaw na szerokość barków.

3. 3

   Ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.

4. 4

   Chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.

5. 5

   Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok w tył, upewniając się, że stopy nadal są rozstawione na szerokość barków.

6. 6

   Opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując kolana w linii ze stopami.

7. 7

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.