wyciskanie sztangi leżąc

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki.

2. 2

   Chwyć sztangę chwytem nachwytem nieco szerszym niż szerokość barków.

3. 3

   Zdejmij sztangę ze stojaka i utrzymuj ją bezpośrednio nad klatką piersiową przy w pełni wyprostowanych rękach.

4. 4

   Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.

6. 6

   Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ręce.

7. 7

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.