sztanga naprzemienne uginanie bicepsów

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków i chwyć sztangielkę w każdą rękę, dłonie skierowane do przodu.

2. 2

   Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając ręce i napinając biceps.

3. 3

   Unoś sztangielki, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztangielki znajdą się na wysokości barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps.

5. 5

   Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangielki do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy, na przemian dla obu rąk.