sweterek ze sztangą do wyciskania

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na ławce, głową na jednym końcu, a stopy oprzyj na podłodze.

2. 2

   Chwyć sztangę chwytem pronowanym (dłonie skierowane od siebie) i wyprostuj ręce nad klatką piersiową.

3. 3

   Utrzymując ręce proste, opuszczaj sztangę za głowę ruchem łukowym, aż poczujesz rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wykonaj ruch odwrotny, wypychając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.

5. 5

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.