podciąganie wspomagane

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Ustaw maszynę na odpowiedni ciężar i wysokość.

2. 2

   Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Zwiśnij z rękami w pełni wyprostowanymi i stopami uniesionymi nad podłogę.

4. 4

   Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku uchwytów, trzymając łokcie blisko ciała.

5. 5

   Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad uchwytami.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.