wspomagane podatne ścięgno podkolanowe

Sprzęt

Ze wspomaganiem

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Połóż się na brzuchu na macie lub ławce z nogami w pełni wyprostowanymi.

2. 2

   Poproś partnera lub użyj taśmy oporowej, aby zabezpieczyć kostki.

3. 3

   Napnij mięśnie dwugłowe uda i unieś nogi w kierunku pośladków, utrzymując proste kolana.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.