wspomagane unoszenie nóg w pozycji leżącej z opuszczeniem

Sprzęt

Ze wspomaganiem

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia.

2. 2

   Umieść dłonie pod pośladkami dla wsparcia.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad podłogę, utrzymując je proste.

4. 4

   Unieś nogi, aż będą prostopadłe do podłogi.

5. 5

   Opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Jednocześnie wyrzuć nogi w dół w kierunku podłogi, utrzymując je proste.

7. 7

   Unieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę razy.