wspomagane unoszenie nóg w pozycji leżącej z opuszczeniem w bok

Sprzęt

Ze wspomaganiem

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia.

2. 2

   Umieść dłonie pod pośladkami dla wsparcia.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad podłogę, utrzymując je proste.

4. 4

   Trzymając nogi razem, opuść je na bok, aż znajdą się kilka centymetrów nad podłogą.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz ruch po drugiej stronie.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu na obie strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.