wspomagane unoszenie kolan w zwisie

Sprzęt

Ze wspomaganiem

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Zwiśnij na drążku do podciągania z rękami w pełni wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi od siebie.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i unieś kolana w kierunku klatki piersiowej, uginając biodra i kolana.

3. 3

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, ściskając mięśnie brzucha.

4. 4

   Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.