wspomagane podnoszenie kolan w zwisie z opuszczeniem

Sprzęt

Ze wspomaganiem

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Zwiśnij na drążku do podciągania z rękami w pełni wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi od siebie.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i unieś kolana w kierunku klatki piersiowej, trzymając nogi razem.

3. 3

   Gdy kolana znajdą się na wysokości klatki piersiowej, gwałtownie wyrzuć nogi w dół, w pełni je prostując.

4. 4

   Pozwól nogom wrócić w górę wahadłowym ruchem i powtórz zalecaną liczbę razy.