naprzemienne ściąganie boczne

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Usiądź na maszynie linkowej z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Odchyl się lekko do tyłu i przyciągnij uchwyty w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli uwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.