레버 착석 좋은 아침 등 운동

운동 기구

레버리지 머신

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   엉덩이가 무릎보다 약간 높아지도록 시트 높이를 조절합니다.

2. 2

   머신에 앉아 등을 패드에 붙이고 발을 풋레스트에 평평하게 놓습니다.

3. 3

   손잡이나 시트 옆을 잡아 안정성을 유지합니다.

4. 4

   등을 펴고 천천히 엉덩이에서부터 몸을 앞으로 기울여 상체가 땅과 평행하게 됩니다.

5. 5

   잠시 멈춘 후 대둔근과 햄스트링으로 밀어 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.