케이블 무릎 꿇기 후방 삼각근(로프 포함)(남성)

운동 기구

케이블

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   로프 손잡이를 낮은 케이블 풀리에 부착하고 머신을 향해 무릎을 꿇고 앉습니다.

2. 2

   로프를 니트럴 그립(손가락이 서로 향함)으로 잡고 팔을 앞으로 쭉 펼칩니다.

3. 3

   등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 주면서 로프를 당겨 견갑골을 뒤로 당깁니다.

4. 4

   동작 끝에서 견갑골을 함께 쥐고 잠깐 멈춥니다.

5. 5

   천천히 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아옵니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.