서있는 궁수

운동 기구

맨몸

목표 근육

등 상부

운동 방법

1. 1

   발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서 있습니다.

2. 2

   팔을 어깨 높이에 앞으로 펴 땅과 평행하게 합니다.

3. 3

   팔을 펼친 상태를 유지하고 등을 곧게 하면서 몸통을 오른쪽으로 돌립니다.

4. 4

   돌리면서 오른팔을 앞으로, 왼팔을 뒤로 펴 활을 그으려는 동작을 흉내냅니다.

5. 5

   잠깐 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다.

6. 6

   이번에는 몸통을 왼쪽으로 돌리면서 왼팔을 앞으로, 오른팔을 뒤로 펴는 동작을 반복합니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아가며 계속합니다.