옆으로 누운 고관절 내전(남성)

운동 기구

맨몸

목표 근육

내전근

운동 방법

1. 1

   옆으로 누워 다리를 펼친 상태로 한쪽 다리를 다른 쪽 위에 포개어 놓습니다.

2. 2

   아래쪽 팔을 머리 아래에 올려 지탱합니다.

3. 3

   내전근을 활성화하고 위쪽 다리를 회전시키지 않으면서 가능한 높이까지 들어 올립니다. 또한 뒤로 기울어지지 않습니다.

4. 4

   위쪽에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.