파워 포인트 판자

운동 기구

맨몸

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   손이 어깨 아래에 있고 머리에서 발끝까지 일직선인 높은 플랭크 자세로 시작합니다.

2. 2

   코어를 조여 안정적인 자세를 유지하고 둔근을 조입니다.

3. 3

   일직선을 유지하면서 한 팔씩 몸을 전완부 쪽으로 낮춥니다.

4. 4

   원하는 시간 동안 이 자세를 유지하면서 코어와 둔근을 조여줍니다.

5. 5

   처음 자세로 돌아가기 위해 전완부를 밀어 몸을 높은 플랭크로 들어올립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.