리어 플라이가 있는 덤벨 사이드 플랭크

운동 기구

덤벨

목표 근육

등 상부

운동 방법

1. 1

   옆으로 누워 다리를 펴서 하나 위에 하나를 쌓아 올립니다.

2. 2

   어깨 바로 아래 바닥에 전완을 올리고 팔꿈치를 90도로 구부렸을 상태로 유지합니다.

3. 3

   위쪽 손에 덤벨을 들어 팔을 곧게 지면을 향해 뻗습니다.

4. 4

   코어에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에서 들어 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선을 만듭니다.

5. 5

   사이드 플랭크 자세를 유지하면서 덤벨을 천장을 향해 올리며 어깨 날개뼈를 모읍니다.

6. 6

   덤벨을 처음 위치로 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 뒹굽니다.