파이크 투 코브라 푸시업

운동 기구

맨몸

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   손을 어깨 너비보다 약간 넓게, 발을 모아 고플랭크 자세를 취합니다.

2. 2

   코어를 활성화하고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어올려 역삼각형 모양의 자세를 만듭니다.

3. 3

   팔꿈치를 구부려 몸의 윗부분을 바닥 쪽으로 내리면서 팔꿈치를 몸 근처에 유지합니다.

4. 4

   내리면서 무게를 앞으로 이동시켜 팔을 펼치고 가슴을 들어올려 코브라 자세로 전환합니다.

5. 5

   팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥 쪽으로 다시 내립니다.

6. 6

   손으로 밀어 역삼각형 위치로 돌아옵니다.

7. 7

   엉덩이를 다시 바닥 쪽으로 내려 푸시업 시작 위치로 돌아옵니다.

8. 8

   원하는 횟수만큼 반복합니다.