무릎 높이 들고 걷기 런지

운동 기구

맨몸

목표 근육

심혈관계

운동 방법

1. 1

   발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오.

2. 2

   오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 높이 들어올리면서 왼쪽 다리에 무게를 실어 균형을 유지합니다.

3. 3

   오른쪽 발을 앞으로 내딛고 양쪽 무릎을 90도 각도로 구부려 런지 자세로 내려갑니다.

4. 4

   오른쪽 발을 밀어내고 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어올립니다.

5. 5

   왼쪽 발을 앞으로 내딛고 런지 자세로 내려갑니다.

6. 6

   양쪽 다리를 번갈아 가며 앞으로 나아가며 런지를 계속 실시하고, 코어에 힘을 주어 안정성을 유지하며 일정한 속도로 진행합니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.