다리를 쭉 뻗은 외다리 브릿지

운동 기구

맨몸

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   등을 바닥에 대고 누우세요. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 올려놓습니다.

2. 2

   한쪽 다리를 앞으로 펼칩니다.

3. 3

   둔근을 활성화하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 무릎에서 어깨까지 일직선을 만듭니다.

4. 4

   위쪽에서 잠깐 멈춘 후 엉덩이를 천천히 시작 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 전환합니다.