그네를 이용한 가중 무릎 꿇기 단계

운동 기구

중량 추가

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 등을 곧게 유지하며 무릎을 꿇은 자세로 시작합니다.

2. 2

   각 손에 무게를 들되 팔을 몸 앞으로 곧게 펼칩니다.

3. 3

   코어에 힘을 주고 팔을 곧게 유지한 채 무게를 위로 흔들어 머리 위로 들어올립니다.

4. 4

   무게를 처음 위치로 내려갑니다.