무릎을 구부리고 누워 비틀기(남성)

운동 기구

맨몸

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   등을 땅에 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 땅에 디딥니다.

2. 2

   팔을 몸의 좌우로 펼칩니다.

3. 3

   무릎을 함께 모은 상태에서 천천히 한쪽으로 내리려 무릎이 땅에 닿도록 합니다.

4. 4

   잠깐 멈춘 후, 코어에 힘을 주어 천천히 무릎을 시작 위치로 들어올립니다.

5. 5

   반대쪽으로 같은 동작을 반복합니다.

6. 6

   양쪽을 교대로 원하는 횟수만큼 반복합니다.