벽에 무릎을 대고

운동 기구

맨몸

목표 근육

심혈관계

운동 방법

1. 1

   벽을 마주보고 어깨 너비만큼 발을 벌려 섭니다.

2. 2

   지탱하기 위해 손을 벽에 얹습니다.

3. 3

   복부에 힘을 주고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리면서 왼쪽 발은 지면에 유지합니다.

4. 4

   빠르게 다리를 바꾸어 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리고 오른쪽 발을 내립니다.

5. 5

   달리는 동작으로 양쪽 다리를 번갈아 가능한 높이까지 들어 올립니다.

6. 6

   빠른 속도를 유지하고 상체는 안정적으로 유지합니다.

7. 7

   원하는 시간 또는 횟수만큼 반복합니다.